7 питательных веществ, которые следует употреблять больше, если вы страдаете от выпадения волос

В продуктах питания и добавках для волос содержится множество питательных веществ, которые обладают невероятными преимуществами для роста волос (мы видим вас, коллаген), но знаете ли вы, что определенные витамины, минералы и биологически активные вещества могут помочь в борьбе с выпадением и выпадением волос? Согласно обзору дерматологии и терапии 2019 года, получение достаточного количества микроэлементов является ключом к предотвращению дефицита и поддержанию густых и сочных локонов1.

Оказывается, существует довольно много витаминов и минералов, улучшающих гриву, которые обычно обсуждаются, когда речь идет о выпадении волос (и некоторые, которые не так распространены, например, растительные биологически активные вещества). Все эти полезные для волос питательные вещества можно легко найти в продуктах питания и целевых добавках.

Итак, без лишних слов, вот основные питательные вещества, которые поддерживают рост волос.

Биотин, возможно, является еще одним любимцем среди добавок для волос наряду с коллагеном, но B7 — не единственный витамин B, который ускоряет рост волос.

Фолиевая кислота (она же фолат или витамин B9) активно участвует в синтезе новых клеток, которые могут поддерживать фазу роста волос, способствуя кератинизации. Между тем, ниацин (он же B3) вносит свой вклад, улучшая приток крови к коже головы, что помогает улучшить общее состояние волос.

Этот незаменимый витамин способствует росту волос по двум направлениям. Во-первых, он увеличивает усвоение важнейшего минерального железа, укрепляющего волосы (подробнее о пользе железа для волос чуть позже). Во-вторых, он действует как мощный антиоксидант, помогая поддерживать окислительный баланс кожи головы.

Оказывается, это жизненно важное питательное вещество действительно делает все, в том числе играет решающую роль в росте волос и способствует общему здоровью волос! Витамин D3 (высшая форма D) взаимодействует с волосяными фолликулами и оказывает непосредственное влияние на фазу роста волос.

Недостаточный уровень витамина D (который, к сведению, включает в себя 41% взрослого населения США2) может уменьшить объем волос на коже головы и остальной части тела, рассказал ранее журналу Mindbodygreen Уильям Гауниц, сертифицированный FWTS трихолог и основатель Advanced Trichology. Если вы надеетесь ускорить рост волос (и общее состояние здоровья), всегда полезно начать с проверки уровня витамина D (то есть статуса D).

Этот жирорастворимый витамин-антиоксидант часто рекламируется за его пользу для кожи, но он является комплексным ингредиентом косметической добавки, который поддерживает не только здоровье кожи. Обладая свойствами подавления свободных радикалов и стимулирования выработки коллагена, витамин Е является ценным ингредиентом, помогающим вашим волосам расти и расти.

По словам Гауница, железо является самым важным микроэлементом, необходимым для роста волос. Без достаточного количества железа из рациона и добавок объем волос будет уменьшаться, чтобы компенсировать общие потребности вашего организма в железе, поэтому крайне важно убедиться, что вы получаете достаточно этого важного минерала и действительно его усваиваете. (Подсказка: витамин С помогает улучшить усвоение железа; вы можете узнать больше о том, как это работает, здесь.)

Этот минерал обладает поистине невероятными свойствами, способствующими здоровью волос и кожи. Хотя точные механизмы его воздействия на здоровье волос неизвестны, данные свидетельствуют о том, что кремнезем поддерживает толщину и силу волос, одновременно уменьшая их ломкость3. Длинные, красивые волосы – вот и все!

Имея глобальное значение для благополучия всего тела и совершенно жизненно важное значение для здоровья кожи и волос, нам пришлось включить антиоксиданты в качестве отдельной категории в этот список ингредиентов добавок для ухода за шевелюрой.

Благодаря своей роли в борьбе с окислительным стрессом путем борьбы со свободными радикалами антиоксиданты способны помочь защитить волосы от выпадения, тусклости, поседения и других проблем с волосами.

В дополнение к уже упомянутым антиоксидантам, которые обеспечивают поддержку роста волос и пользу для здоровья всего организма (например, витамины С, Е и даже D), некоторые другие поглотители свободных радикалов включают каротиноиды, витамин А (также известный как бета-каротин), лютеин, ликопин. и зеаксантин, а также главный антиоксидант глутатион, пиперин и ресвератрол.

Итак, вот оно. Добавление в свой рацион питательных веществ из этого списка витаминов, минералов и растительных веществ, улучшающих шевелюру, — верный способ стимулировать рост и здоровье волос.