10 продуктов, которые снижают уровень эстрогена (и как диета влияет на уровень эстрогена)

Гормональное здоровье жизненно важно для нашего благополучия. Являясь химическими посланниками организма, гормоны являются неотъемлемой частью широкого спектра процессов и симптомов. На каждом этапе жизни гормоны играют свою роль. Они регулируют все: от роста до полового влечения, репродукции, обмена веществ, здоровья кожи и многого другого. Эти влиятельные химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами, перемещаются по кровотоку, сообщая тканям и органам, что делать. Они помогают контролировать, какие (и когда) происходят в организме те или иные процессы.

Хотя гормоны очень сильны, они одинаково чувствительны. Это означает, что на них легко влияют факторы образа жизни: диета, физические упражнения, стресс, сон и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать больше о гормонах: от дисбаланса до эндокринных нарушений, о том, как диета влияет на эстроген, и о 10 продуктах, которые снижают уровень эстрогена.

Избранное изображение Мишель Нэш из нашего интервью с Кэндис Нельсон.

Эди — основательница коучингового бизнеса по питанию Wellness with Edie. Благодаря своему опыту и опыту она специализируется на женском здоровье, включая фертильность, гормональный баланс и послеродовое здоровье.

В наши дни гормональные нарушения встречаются чрезвычайно часто. Фактически, исследования показывают, что более 80% женщин страдают от гормонального дисбаланса. Например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) встречается примерно у 5 миллионов женщин в Соединенных Штатах. Это делает данное состояние одним из наиболее распространенных гормонально-эндокринных нарушений среди женщин репродуктивного возраста.

По сути, когда у вас гормональный дисбаланс (что, кстати, часто случается и у мужчин), у вас слишком много или слишком мало определенного гормона. Когда ваши эндокринные железы не выделяют достаточно (или слишком много) определенного гормона, все идет наперекосяк. От высокого кортизола до низкого тестостерона колебания уровня гормонов обычно являются результатом факторов образа жизни. И хотя уровень гормонов должен колебаться на протяжении всей жизни (привет, беременность!), хронически высокий или хронически низкий уровень сеет хаос.

В организме есть несколько основных гормонов:

Эстроген, который обычно называют «женским половым гормоном», является одним из наиболее важных химических веществ во всех организмах, включая мужчин. Хотя эстроген играет множество ролей и имеет множество применений, он является доминирующим лидером в женской репродуктивной системе.

Наряду с регуляцией менструального цикла эстроген влияет на мочевыводящие пути, сердце и кровеносные сосуды, кости, грудь, кожу, волосы, мозг и многое другое. Яичники женщины производят большую часть эстрогена, но надпочечники и жировые клетки также производят эстроген.

Ваше тело вырабатывает три разных типа эстрогена:

Помимо важности для развития и поддержания репродуктивной системы, эстроген необходим для деторождения и здорового регулярного менструального цикла. Эстроген также необходим нам для поддержания плотности костей, позитивного настроения и здорового уровня холестерина. Кроме того, эстроген способствует когнитивной функции и общей жизнеспособности.

Как и любой другой дисбаланс в организме, неустойчивый уровень эстрогена может вызвать побочные реакции. В частности, нерегулярные менструации, изменения настроения у женщин и бесплодие/эректильная дисфункция у мужчин. Для возникновения дисбаланса эстрогена либо слишком много, либо гормонов, которые уравновешивают эстроген, слишком мало. Например, это может означать, что у женщин слишком низкий уровень прогестерона, а у мужчин слишком низкий уровень тестостерона. Гормональные противозачаточные средства, безусловно, влияют на эстроген, потенциально вызывая гормональный дисбаланс еще долгое время после того, как вы прекратили их прием.

Кроме того, эндокринные разрушители (природные и синтетические соединения, нарушающие функцию гормонов) отрицательно влияют на гормональный баланс. Они встречаются повсюду: от пластиковых бутылок с водой до средств личной гигиены, чеков, пестицидов и многого другого. Даже в небольших дозах они могут оказывать длительное воздействие. По возможности покупайте натуральные чистящие средства, откажитесь от распечатанных чеков, переключитесь на многоразовую бутылку с водой и используйте косметические средства без вредных химикатов.