Диета при эндометриозе: что есть и чего избегать

Барби Червони, доктор медицинских наук, CDCES, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету.

Авив Джошуа, MS, RDN, LDN, клинический диетолог из Майами, Флорида, с более чем 10-летним опытом работы в области питания, гериатрии и здравоохранения.

Диета сама по себе не может вылечить эндометриоз. Однако изменения в питании могут помочь в поддержании, лечении и выздоровлении от этого заболевания. Еда может влиять на уровень гормонов, воспаление и вес — все это факторы, влияющие на прогрессирование и тяжесть эндометриоза.

Продукты, богатые антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба, могут уменьшить воспаление и, следовательно, помочь уменьшить боль при эндометриозе.

В этой статье обсуждаются изменения в питании при эндометриозе, продукты, которые помогают бороться с воспалением, когда обращаться за медицинской помощью и многое другое.

Александр Спатари / Getty Images

План питательного питания является важным компонентом общего здоровья и долголетия. Если у вас эндометриоз и вам трудно контролировать свои симптомы, некоторые изменения в питании для уменьшения воспаления могут помочь справиться с болью.

Кроме того, изменение диеты может увеличить ваши шансы забеременеть, если вы пытаетесь забеременеть. Однако результаты очень индивидуальны и будут различаться в зависимости от стадии и тяжести эндометриоза.

Хроническая боль в области таза и живота является частым симптомом эндометриоза. Постоянная боль может означать, что вы испытываете сильное воспаление. Хотя изменение диеты не приведет к полному облегчению симптомов, попытка не повредит.

У некоторых людей с эндометриозом обострения возникают до или во время менструации. Другие испытывают симптомы постоянно, случайным образом или с изменениями, часто увеличивающимися по частоте и ухудшающимися со временем.

Изменение привычек питания в это время может помочь, особенно если у вас проблемы с пищеварением, такие как запор. Увеличение потребления клетчатки и жидкости может помочь в лечении запоров.

В одном исследовании оценивалось влияние средиземноморской диеты на женщин с предыдущим лапароскопическим диагнозом эндометриоза и послеоперационной болью, связанной с эндометриозом.

Участники следовали плану питания, который включал свежие овощи, фрукты, белое мясо, жирную рыбу, соевые продукты, продукты, богатые магнием, и масла холодного отжима. Их попросили избегать сладких напитков, красного мяса, сладостей и животных жиров. Исследователи обнаружили значительные улучшения в состоянии, в том числе:

Люди с эндометриозом подвергаются повышенному риску возникновения проблем с фертильностью. Если вы пытаетесь зачать ребенка, то, что вы едите, может положительно повлиять на вашу фертильность.

Исследования показывают, что соблюдение диеты, включающей морепродукты с низким содержанием ртути примерно два раза в неделю, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Кроме того, для здоровой беременности необходимы определенные питательные вещества, в том числе:

Эндометриоз может вызывать эндо-поражения в области таза и других частях тела за пределами таза. Поражения часто обнаруживаются на яичниках, связках, поверхности брюшины, кишечнике и мочевом пузыре.

Хотя специальной диеты при эндометриозе не существует, рекомендуется использовать определенные продукты с высоким содержанием антиоксидантов для уменьшения воспаления. Средиземноморская диета доказала свою способность снижать маркеры воспаления. Этот стиль питания состоит из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, оливкового масла, орехов и семян, ограничивая при этом трансжиры, насыщенные жиры и сладкие продукты.

Продукты, содержащие магний и цинк, могут помочь уменьшить воспаление. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и зеленые листовые овощи. Между тем, цинк содержат устрицы, говядина, тыквенные семечки, яйца, молочные продукты, обогащенные хлопья для завтрака, овес, цельнозерновые и бобовые.

Рост эндометриоза стимулируется эстрогенами. Употребление в пищу продуктов, которые помогают удалить эстроген и предотвратить слишком высокий уровень, может оказаться полезным. Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь вывести эстроген из организма через дефекацию. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.